本周监管部门公开新进展颈椎病的：日常防护 很高兴为您解答这个问题，让我来帮您详细说明一下。品牌授权报修电话，快速上门服务

隆安县，辽宁省锦州市义县，辽宁省铁岭市开原市，上海市市辖区嘉定区，黑龙江省佳木斯市富锦市，伊犁哈萨克自治州昭苏县，山西省阳泉市平定县，江苏省徐州市丰县，洛阳市汝阳县，山东省淄博市临淄区，甘肃省庆阳市镇原县，四川省乐山市，朝阳区豆各庄地区，山西省运城市夏县，青海省海北藏族自治州门源回族自治县，海南省儋州市，山西省临汾市安泽县，和田地区，井陉县吴家窑乡，云南省丽江市宁蒗彝族自治县，密云区河南寨镇，丰台区右安门街道，防城港市东兴市，陕西省咸阳市兴平市，焦作市，元氏县，河东区东新街道，福建省南平市建瓯市，黑龙江省伊春市金林区，宝坻区牛家牌镇，长安区广安街道，阿克苏地区拜城县，西城区月坛街道，乌鲁木齐市沙依巴克区，广东省云浮市新兴县，江苏省连云港市赣榆区，陕西省西安市未央区，钦州市，山西省长治市襄垣县，贵州省安顺市普定县，内蒙古呼伦贝尔市阿荣旗，陕西省商洛市山阳县，山东省泰安市泰山区，桥西区东华街道，昌平区小汤山镇，赞皇县西龙门乡，四川省宜宾市翠屏区，桂林市秀峰区，四川省成都市新都区，四川省凉山彝族自治州昭觉县，青海省玉树藏族自治州治多县，吉林省四平市铁西区，山东省青岛市城阳区，阿克苏地区新和县，山西省晋中市榆社县，武清区上马台镇，丰台区和义街道，广东省广州市越秀区，延庆区康庄镇，甘肃省定西市渭源县，四川省凉山彝族自治州甘洛县，蚌埠市蚌山区，山西省晋城市高平市，芜湖市南陵县，甘肃省陇南市武都区，云南省文山壮族苗族自治州广南县，江苏省镇江市句容市，广东省汕头市龙湖区，喀什地区麦盖提县，平顶山市卫东区，江西省赣州市石城县，蚌埠市龙子湖区，南开区体育中心街道，山西省忻州市定襄县，贵州省六盘水市水城县，山东省枣庄市台儿庄区，密云区高岭镇，湖北省恩施土家族苗族自治州建始县，银川市贺兰县，山西省晋中市太谷区，陕西省汉中市西乡县，西城区天桥街道，云南省大理白族自治州云龙县，怀柔区龙山街道，塔城地区和布克赛尔蒙古自治县，崇左市宁明县，延庆区沈家营镇，朝阳区小红门地区，江西省宜春市奉新县，桥西区苑东街道，蓟州区官庄镇，亳州市利辛县，福建省厦门市湖里区，怀柔区宝山镇，江西省吉安市永新县，山西省忻州市宁武县，北辰区广源街道，桥西区留营街道，四川省甘孜藏族自治州，北辰区，蓟州区东施古镇，江西省九江市武宁县，内蒙古乌海市乌达区，蓟州区东二营镇，黑龙江省佳木斯市汤原县，黑龙江省哈尔滨市巴彦县，四川省甘孜藏族自治州丹巴县，福建省福州市永泰县，许昌市建安区，密云区不老屯镇，江西省萍乡市上栗县，湖北省恩施土家族苗族自治州恩施市，平山县东回舍镇，西藏拉萨市达孜区，平山县宅北乡，固原市西吉县，新乐市协神乡，朝阳区小关街道，西乡塘区，辽宁省沈阳市沈河区，山西省吕梁市岚县，河西区桃园街道，元氏县苏村乡，湖北省宜昌市宜都市，焦作市中站区

本周监管部门公开新进展91福利免费试看国产片最新热播大片限时免费看，高清正版不容错过，体验极速观影乐趣，很高兴为您解答这个问题，让我来帮您详细说明一下:官方服务专线，支持多品牌报修

武清区汊沽港镇，云南省西双版纳傣族自治州勐腊县，上海市市辖区嘉定区，云南省怒江傈僳族自治州福贡县，黑龙江省佳木斯市富锦市，鹿泉区寺家庄镇，濮阳市南乐县，百色市田林县，山东省德州市齐河县，黑龙江省大兴安岭地区呼玛县，西青区精武镇，四川省广安市岳池县，洛阳市汝阳县，山东省潍坊市青州市，四川省乐山市，甘肃省甘南藏族自治州，黑龙江省绥化市明水县，福建省三明市梅列区，山西省吕梁市中阳县，江苏省苏州市相城区，和田地区，井陉县吴家窑乡，青海省海西蒙古族藏族自治州德令哈市，合肥市瑶海区，丰台区右安门街道，广东省珠海市斗门区，防城港市东兴市，陕西省咸阳市兴平市，赵县沙河店镇，蓟州区东赵各庄镇，喀什地区叶城县，山东省烟台市牟平区，山西省晋中市灵石县，福建省南平市建瓯市，马鞍山市博望区，湖北省襄阳市襄州区，黑龙江省伊春市金林区，长安区广安街道，阿克苏地区拜城县，西城区月坛街道，乌鲁木齐市沙依巴克区，广东省云浮市新兴县，江苏省连云港市赣榆区，陕西省西安市未央区，广东省惠州市龙门县，山西省长治市襄垣县，贵州省安顺市普定县，内蒙古呼伦贝尔市阿荣旗，陕西省商洛市山阳县，赞皇县西龙门乡，四川省宜宾市翠屏区，四川省成都市新都区，昌平区阳坊镇，和平区南市街道，博尔塔拉蒙古自治州温泉县，吉林省四平市铁西区，山东省青岛市城阳区，阿克苏地区新和县，武清区上马台镇，桂林市兴安县，丰台区和义街道，甘肃省白银市景泰县，延庆区康庄镇，甘肃省定西市渭源县，贵州省铜仁市印江土家族苗族自治县，信阳市平桥区，江苏省镇江市句容市，平顶山市卫东区，甘肃省天水市秦州区，青海省海南藏族自治州贵德县，江西省赣州市石城县，蚌埠市龙子湖区，南开区体育中心街道，密云区高岭镇，内蒙古鄂尔多斯市康巴什区，山东省威海市，山东省东营市垦利区，辽宁省本溪市溪湖区，云南省大理白族自治州云龙县，怀柔区龙山街道，内蒙古兴安盟乌兰浩特市，江西省吉安市吉安县，黑龙江省鹤岗市，海淀区青龙桥街道，淮南市大通区，山东省烟台市龙口市，湖北省宜昌市秭归县，江苏省徐州市新沂市，丰台区长辛店镇，蓟州区官庄镇，静海区大邱庄镇，福建省厦门市湖里区，江西省吉安市永新县，福建省福州市罗源县，四川省甘孜藏族自治州九龙县，元氏县殷村镇，北辰区，蓟州区东施古镇，门头沟区大峪街道，开封市通许县，蓟州区东二营镇，四川省宜宾市珙县，四川省成都市金牛区，江苏省徐州市，内蒙古鄂尔多斯市鄂托克旗，四川省宜宾市江安县，黑龙江省哈尔滨市巴彦县，福建省福州市永泰县，江西省萍乡市上栗县，湖北省恩施土家族苗族自治州恩施市，西藏拉萨市达孜区，平山县宅北乡，井陉县测鱼镇，固原市西吉县，平山县岗南镇，无极县大陈镇，顺义区空港街道，新乐市协神乡，朝阳区小关街道，西乡塘区，辽宁省沈阳市浑南区，陕西省汉中市南郑区，山西省吕梁市岚县，吉林省长春市双阳区，崇左市，河西区桃园街道，元氏县苏村乡，湖北省宜昌市宜都市

全球服务区域:辽宁省朝阳市北票市，辽宁省铁岭市开原市，鹿泉区寺家庄镇，伊犁哈萨克自治州昭苏县，山西省阳泉市平定县，西藏山南市，濮阳市南乐县，百色市田林县，陕西省宝鸡市眉县，山东省德州市齐河县，黑龙江省鸡西市鸡冠区，黑龙江省大兴安岭地区呼玛县，西青区精武镇，洛阳市汝阳县，密云区古北口镇，山东省淄博市临淄区，长安区南村镇，甘肃省陇南市，四川省乐山市，广东省汕头市南澳县，甘肃省甘南藏族自治州，黑龙江省绥化市明水县，黑龙江省七台河市桃山区，福建省三明市梅列区，山西省吕梁市中阳县，青海省海北藏族自治州门源回族自治县，海南省儋州市，山西省临汾市安泽县，河东区大直沽街道，江西省宜春市宜丰县，合肥市庐阳区，和田地区，井陉县吴家窑乡，山东省滨州市，青海省海西蒙古族藏族自治州德令哈市，合肥市瑶海区，云南省丽江市宁蒗彝族自治县，丰台区右安门街道，广东省珠海市斗门区，防城港市东兴市，陕西省咸阳市兴平市，湖北省宜昌市西陵区，丰台区宛平城地区，甘肃省兰州市，山东省烟台市牟平区，元氏县，云南省红河哈尼族彝族自治州绿春县，山西省晋中市灵石县，河东区东新街道，福建省南平市建瓯市，广东省江门市，黑龙江省伊春市金林区，宝坻区牛家牌镇，阿克苏地区拜城县，乌鲁木齐市沙依巴克区，广东省云浮市新兴县，江苏省连云港市赣榆区，内蒙古锡林郭勒盟镶黄旗，陕西省西安市未央区，广东省惠州市龙门县，山西省长治市襄垣县，内蒙古呼伦贝尔市阿荣旗，陕西省宝鸡市千阳县，四川省成都市双流区，陕西省商洛市山阳县，山东省泰安市泰山区，桥西区东华街道，昌平区小汤山镇，赞皇县西龙门乡，四川省宜宾市翠屏区，辽宁省铁岭市清河区，四川省成都市新都区，昌平区阳坊镇，四川省凉山彝族自治州昭觉县，青海省玉树藏族自治州治多县，和平区南市街道，湖北省宜昌市夷陵区，博尔塔拉蒙古自治州温泉县，山东省青岛市城阳区，吉林省白山市浑江区，山西省晋中市榆社县，武清区上马台镇，重庆市县巫山县，贵州省黔南布依族苗族自治州惠水县，四川省凉山彝族自治州甘洛县，山西省晋城市高平市，信阳市平桥区，四川省广元市，芜湖市南陵县，辽宁省辽阳市白塔区，甘肃省陇南市武都区，百色市靖西市，江苏省镇江市句容市，广东省汕头市龙湖区，甘肃省天水市秦州区，青海省海南藏族自治州贵德县，朝阳区管庄地区，江西省赣州市石城县，蚌埠市龙子湖区，北海市海城区，贵州省六盘水市水城县，密云区高岭镇，山西省晋中市太谷区，陕西省汉中市西乡县，山东省东营市垦利区，巴音郭楞蒙古自治州和硕县，西城区天桥街道，福建省莆田市仙游县，江西省吉安市吉安县，黑龙江省鹤岗市，四川省遂宁市蓬溪县，海淀区青龙桥街道，淮南市大通区，福建省厦门市海沧区，延庆区沈家营镇，湖北省宜昌市秭归县，山东省聊城市冠县，丰台区长辛店镇，江西省宜春市奉新县，桥西区苑东街道，蓟州区官庄镇，静海区大邱庄镇，福建省厦门市湖里区，北辰区广源街道，四川省甘孜藏族自治州九龙县，四川省甘孜藏族自治州，江西省九江市武宁县，内蒙古乌海市乌达区，蓟州区东二营镇，黑龙江省佳木斯市汤原县，贵州省铜仁市玉屏侗族自治县，内蒙古锡林郭勒盟正镶白旗，江苏省徐州市，山东省聊城市茌平区，哈密市伊吾县，黑龙江省哈尔滨市巴彦县，四川省甘孜藏族自治州丹巴县，福建省福州市永泰县，湖北省恩施土家族苗族自治州恩施市，青秀区，平山县东回舍镇，平山县上观音堂乡，平山县岗南镇，南开区长虹街道，新乐市协神乡，朝阳区小关街道，西乡塘区，辽宁省沈阳市浑南区，吉林省长春市双阳区，福建省莆田市城厢区，崇左市，四川省凉山彝族自治州西昌市，云南省普洱市景东彝族自治县，江苏省南通市启东市，昌平区延寿镇，元氏县苏村乡，湖北省宜昌市宜都市，焦作市中站区

本周监管部门公开新进展91福利免费试看国产片最新热播大片限时免费看，高清正版不容错过，体验极速观影乐趣，很高兴为您解答这个问题，让我来帮您详细说明一下:售后服务维修中心电话，支持多渠道服务

全国服务区域：隆安县，辽宁省锦州市义县，武清区汊沽港镇，海南省海口市美兰区，云南省西双版纳傣族自治州勐腊县，黑龙江省佳木斯市富锦市，伊犁哈萨克自治州昭苏县，山西省阳泉市平定县，西藏山南市，濮阳市南乐县，黑龙江省鸡西市鸡冠区，黑龙江省大兴安岭地区呼玛县，四川省广安市岳池县，密云区古北口镇，甘肃省庆阳市镇原县，山东省潍坊市青州市，长安区南村镇，甘肃省陇南市，广东省汕头市南澳县，朝阳区豆各庄地区，黑龙江省七台河市桃山区，山西省运城市夏县，山西省吕梁市中阳县，江苏省苏州市相城区，焦作市沁阳市，和田地区，青海省海西蒙古族藏族自治州德令哈市，合肥市瑶海区，密云区河南寨镇，丰台区右安门街道，鹿泉区白鹿泉乡，防城港市东兴市，赵县沙河店镇，蓟州区东赵各庄镇，青海省果洛藏族自治州，焦作市，元氏县，河东区东新街道，马鞍山市博望区，广东省江门市，阿克苏地区拜城县，内蒙古锡林郭勒盟镶黄旗，陕西省西安市未央区，贵州省安顺市普定县，内蒙古呼伦贝尔市阿荣旗，陕西省商洛市山阳县，昌平区小汤山镇，四川省宜宾市翠屏区，辽宁省铁岭市清河区，四川省成都市新都区，四川省凉山彝族自治州昭觉县，昌平区回龙观街道，辽宁省沈阳市，阿克苏地区新和县，海南省三沙市西沙区，平顶山市湛河区，山西省晋中市榆社县，丰台区和义街道，重庆市县巫山县，贵州省黔南布依族苗族自治州惠水县，延庆区康庄镇，四川省广元市，辽宁省辽阳市白塔区，百色市靖西市，平顶山市卫东区，朝阳区管庄地区，江西省赣州市石城县，贵州省六盘水市水城县，内蒙古鄂尔多斯市康巴什区，银川市贺兰县，山西省晋中市太谷区，山东省威海市，辽宁省本溪市溪湖区，江西省吉安市吉安县，四川省遂宁市蓬溪县，塔城地区和布克赛尔蒙古自治县，海淀区青龙桥街道，崇左市宁明县，山东省烟台市龙口市，湖北省宜昌市秭归县，江苏省徐州市新沂市，广东省佛山市三水区，朝阳区小红门地区，丰台区长辛店镇，云南省玉溪市新平彝族傣族自治县，蓟州区官庄镇，朝阳区酒仙桥街道，怀柔区宝山镇，桥西区留营街道，四川省甘孜藏族自治州，北辰区，江西省九江市武宁县，开封市通许县，内蒙古乌海市乌达区，四川省甘孜藏族自治州泸定县，黑龙江省佳木斯市汤原县，四川省成都市金牛区，山东省聊城市茌平区，哈密市伊吾县，许昌市建安区，行唐县龙州镇，陕西省汉中市留坝县，湖北省恩施土家族苗族自治州恩施市，西藏拉萨市达孜区，井陉县测鱼镇，平山县岗南镇，无极县大陈镇，朝阳区小关街道，辽宁省沈阳市沈河区，陕西省汉中市南郑区，福建省莆田市城厢区，四川省凉山彝族自治州西昌市，四川省泸州市江阳区，云南省普洱市景东彝族自治县，昌平区延寿镇，辽宁省大连市旅顺口区，元氏县苏村乡，焦作市中站区

售后服务上门服务电话，智能分配单据：91福利免费试看国产片最新热播大片限时免费看，高清正版不容错过，体验极速观影乐趣

最新热播大片限时免费看，高清正版不容错过，体验极速观影乐趣——这不仅是平台吸引用户的噱头，更是当下流媒体竞争白热化的缩影。作为知乎盐选专栏作者，我关注到近期一个现象级事件：91福利免费试看国产片。这背后折射出国产影视的崛起与市场策略的变革。91福利免费试看国产片并非孤例，而是行业趋势的体现。据艾瑞咨询2023年报告，中国在线视频用户规模已超9亿，其中免费试看活动带动用户增长占比达30%[1]。以近期热播的国产科幻片《流浪地球3》为例，91福利免费试看国产片活动中，该片上线首周试看用户突破5000万，带动平台付费转化率提升15%[2]。数据表明，91福利免费试看国产片有效激发了观众热情。 回顾历史，国产片曾长期依赖进口大片支撑市场，但近年来自主IP的爆发改变了格局。91福利免费试看国产片活动精选了如《长安三万里》等文化题材作品，试看期间播放量达2亿次，用户留存率超70%[1]。这种策略不仅提升了国产片曝光度，还强化了文化自信。案例分析显示，91福利免费试看国产片通过精准推送，让中小成本影片如《热辣滚烫》获得意外成功，试看数据反馈帮助片方优化宣发，最终票房突破10亿元[2]。可见，91福利免费试看国产片不仅是福利，更是市场试金石。 然而，免费模式也引发争议。部分人担忧91福利免费试看国产片可能导致内容同质化，但数据反驳了这一点。2024年第一季度，参与91福利免费试看国产片的影片类型多样，涵盖悬疑、喜剧、历史等，用户满意度评分平均达8.5分[1]。此外，91福利免费试看国产片还推动了技术升级，例如采用AI推荐算法，使试看匹配效率提升40%[2]。长远看，91福利免费试看国产片有望形成良性循环，促进内容创新。 总之，91福利免费试看国产片作为行业创新，既满足观众需求，又助力国产影视生态。未来，随着5G普及，这种模式或将成为常态。作为观众，我们应理性参与，支持正版，共同见证国产片的辉煌。

本周监管部门公开新进展91福利免费试看国产片最新热播大片限时免费看，高清正版不容错过，体验极速观影乐趣

最新热播大片限时免费看，高清正版不容错过，体验极速观影乐趣——这不仅是平台吸引用户的噱头，更是当下流媒体竞争白热化的缩影。作为知乎盐选专栏作者，我关注到近期一个现象级事件：91福利免费试看国产片。这背后折射出国产影视的崛起与市场策略的变革。91福利免费试看国产片并非孤例，而是行业趋势的体现。据艾瑞咨询2023年报告，中国在线视频用户规模已超9亿，其中免费试看活动带动用户增长占比达30%[1]。以近期热播的国产科幻片《流浪地球3》为例，91福利免费试看国产片活动中，该片上线首周试看用户突破5000万，带动平台付费转化率提升15%[2]。数据表明，91福利免费试看国产片有效激发了观众热情。 回顾历史，国产片曾长期依赖进口大片支撑市场，但近年来自主IP的爆发改变了格局。91福利免费试看国产片活动精选了如《长安三万里》等文化题材作品，试看期间播放量达2亿次，用户留存率超70%[1]。这种策略不仅提升了国产片曝光度，还强化了文化自信。案例分析显示，91福利免费试看国产片通过精准推送，让中小成本影片如《热辣滚烫》获得意外成功，试看数据反馈帮助片方优化宣发，最终票房突破10亿元[2]。可见，91福利免费试看国产片不仅是福利，更是市场试金石。 然而，免费模式也引发争议。部分人担忧91福利免费试看国产片可能导致内容同质化，但数据反驳了这一点。2024年第一季度，参与91福利免费试看国产片的影片类型多样，涵盖悬疑、喜剧、历史等，用户满意度评分平均达8.5分[1]。此外，91福利免费试看国产片还推动了技术升级，例如采用AI推荐算法，使试看匹配效率提升40%[2]。长远看，91福利免费试看国产片有望形成良性循环，促进内容创新。 总之，91福利免费试看国产片作为行业创新，既满足观众需求，又助力国产影视生态。未来，随着5G普及，这种模式或将成为常态。作为观众，我们应理性参与，支持正版，共同见证国产片的辉煌。

现代人因长期低头工作、频繁使用手机等原因，常常出现颈部僵硬和疼痛，甚至伴随手臂麻木、头晕头痛等颈椎病的症状。那么，如何在生活中做好颈椎病的日常防护呢？

首先了解一下：什么是颈椎病？

颈椎病是颈椎间盘退行性改变及其继发性病理改变，导致周围组织结构（神经根、脊髓、椎动脉等）受累，并引起相应症状和体征的一类疾病。常见症状包括：颈部僵硬、疼痛；肩背部沉重、酸痛；手臂麻木、无力；头痛、头晕，严重时可能出现行走不稳、握力下降等。

中医如何认识颈椎病？在中医理论中，颈椎病多属于“痹证”“项强”范畴。病因主要归结为：

外感风寒湿邪：长期暴露于空调环境或气候潮湿，导致邪气滞留颈部经络，“不通则痛”；长期劳损，气血亏虚，不能濡养颈部筋肉，“不荣则痛”；肝肾不足：随着年龄增长，肝肾精气渐衰，筋骨失于濡养和温煦，退化加速；气血瘀滞：局部气血运行不畅，形成瘀阻。

对于颈椎病的日常防护，中医强调“未病先防，既病防变”，核心在于顺应自然、调和气血、强筋健骨。以下从中医视角出发，谈谈颈椎病的日常防护之道：

一、避风寒，护阳气

颈部最怕“风”“寒”“湿”三邪，需避住风寒、护好阳气。日常生活中需穿戴有方：四季皆备一条轻便围巾或披肩，尤其在空调房、乘车、风大时保护后颈（风池、风府穴所在区域）；温水沐浴：洗澡后务必用热风吹干颈部及头发，避免毛孔张开时受凉；睡眠防风：床头避免正对门窗风口，夏日空调切忌直吹头颈。

二、调姿势，减劳损

“久视伤血，久坐伤肉”，纠正不良姿势是根本。电脑前：屏幕中心与眼睛平齐或略低，背部挺直，腰部有支撑。遵循“20-20-20”法则：每20分钟抬头，远望20英尺（约6米）外至少20秒。用手机：举高手机，使视线平视，避免长时间低头。读书写字：使用书架或阅读架，让书本倾斜，保持头颈正直。开车时：调整座椅和头枕，使头、颈、腰有良好支撑。

三、会休息，巧放松

高质量的休息是颈部修复的黄金时间。“枕”关重要：选择高度适中（一拳左右）、能支撑颈椎生理曲度的枕头。仰卧时，枕头应贴合颈后凹陷，使颈椎呈自然伸展状态；侧卧时，枕头高度应等于一侧肩宽，保持头颈与脊柱在一条直线上。“卧”有讲究：最佳睡姿是仰卧或侧卧，避免俯卧（易扭转颈部，压迫呼吸）。床垫宜软硬适中，保持脊柱正常曲度。间歇放松：工作间隙，可做简单放松，如，双手交叉抱于头后，头微微后仰，手施加轻微向前的阻力，保持5~10秒，感受颈后拉伸，重复数次。

四、内调外练，筋骨强健

（一）内调

饮食有节：补肾养肝，适量食用黑芝麻、核桃、枸杞、桑葚、杜仲（可煲汤）、牛羊肉。活血通络：可选用当归、丹参、三七等煲汤或代茶饮（建议咨询中医师）。

祛湿散寒：生姜、薏米、红豆等。避免过量饮酒、食用肥甘厚腻及生冷食物，以免助湿生痰，阻碍气血运行。

情志舒畅：中医认为“肝主筋”，情绪抑郁或急躁易怒会导致肝气不舒，影响筋的柔韧性。保持心情平和，可通过冥想、音乐、散步等方式疏解压力。

（二）外练

八段锦：尤其“两手托天理三焦”“五劳七伤往后瞧”“摇头摆尾去心火”等招式，对舒展颈肩、疏通经络极佳。

太极拳：以腰为轴、节节贯穿的动作，能有效协调颈、肩、背的整体联动。

简易颈部操（需在非急性期进行）：

与项争力：双手交叉置于头后，头向后仰，手向前用力，形成轻微对抗，持续5秒后放松，重复5次。

仙鹤点水：想象下巴为笔尖，缓慢书写“米”字或“凤”字，动作务必轻柔、缓慢、到位，感受各个方向的拉伸。

肩胛后收：双臂自然下垂，双肩向后、向下做环绕收缩动作，感受肩胛骨向内挤压，停留5秒。此动作能有效缓解颈肩前倾。

注意：所有动作以柔和、缓慢、无痛为原则，切忌快速、猛烈旋转或后仰。

五、自我穴位按摩

每天用拇指指腹按揉以下穴位，每穴2~3分钟，以微微酸胀为度。

风池穴（后颈两侧大筋旁凹陷处）：祛风散寒，明目醒脑，缓解头痛、眩晕。

颈夹脊穴（颈椎棘突两侧）：直接舒缓颈部肌肉紧张。

天柱穴（后发际正中旁开约两指宽处）：缓解颈部僵硬。

肩井穴（大椎与肩峰连线中点）：缓解肩颈僵硬。

后溪穴（握拳，掌指关节后横纹尽头）：通督脉，治颈项强痛。

合谷穴（虎口处）：通络止痛。

总之，防护宜持之以恒，将防护视为生活方式、保暖、适度锻炼，出现不适时及时休息。避免在颈部急性剧痛、眩晕时盲目做大幅度颈部锻炼；切忌让非专业人士进行粗暴的颈部扳动、旋转（“扳脖子”），易造成严重损伤；症状持续加重，或出现手麻无力、行走不稳、大小便障碍时，必须立即就医，排除严重神经压迫。

颈椎病的防护，是一场“内外兼修、动静结合、知行合一”的持久修行。需将“避风寒、正姿势、调气血、强筋骨”的原则，融入坐卧行立的每一个瞬间。通过养护人体的正气，抵御外邪和劳损，从而在根本上维护颈椎乃至整个脊柱的健康平衡。

■杨芳桂林市中医医院

颈椎病的：日常防护