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在现代社会，沟通技巧的重要性不言而喻。无论是在职场中与同事协作，还是在日常生活中与朋友和家人相处，良好的沟通能力都是维系和谐关系的关键。本文将探讨沟通技巧的重要性，并提供一些实用的建议，以帮助读者提升自己的沟通能力。 首先，沟通是信息传递的桥梁。在工作场合，有效的沟通能够确保项目信息的准确传达，减少误解和冲突。例如，通过清晰的会议记录和及时的电子邮件更新，团队成员可以保持同步，共同推进项目进展。在个人生活中，良好的沟通能够帮助我们更好地理解他人的感受和需求，从而建立更深层次的人际关系。 其次，沟通技巧的提升有助于个人职业发展。在面试中，能够清晰、自信地表达自己的观点和经验，往往能够给面试官留下深刻印象。在工作中，能够倾听他人意见并提出建设性反馈的员工，更容易获得同事的尊重和信任，从而在职场中获得更多的机会。 那么，如何提升沟通技巧呢？以下是一些建议： 倾听：倾听是沟通的第一步。在对话中，给予对方充分的注意力，不打断对方，这表明你尊重对方的观点，并愿意理解他们的想法。 清晰表达：在表达自己的观点时，尽量使用简洁明了的语言。避免使用复杂的术语或冗长的句子，这有助于对方更好地理解你的意图。 非语言沟通：肢体语言、面部表情和语调都是沟通的重要组成部分。保持眼神交流、使用开放的肢体语言和适当的语调，可以增强你的信息传递效果。 反馈：在对话结束后，给予对方积极的反馈。这不仅能够鼓励对方，还能够促进双方的进一步沟通。 适应性：根据不同的沟通对象和场合，调整你的沟通风格。在正式场合，可能需要更加正式和专业；而在非正式场合，可以更加轻松和随意。 总之，沟通技巧是个人成功的关键因素之一。通过提升倾听、表达、非语言沟通、反馈和适应性等方面的能力，我们可以在各种社交场合中更加自如地交流，建立更广泛的人际关系，并在职业发展中获得更多的机会。个人建议，每个人都应该不断地学习和实践沟通技巧，以适应不断变化的社交环境。

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近日，一款“哭哭马”玩偶意外走红——原本应是“笑笑马”的公仔，因工人疏忽缝反了嘴，变成了委屈巴巴的“哭哭马”，却因“反差萌”引发全网求购。而设计初衷的“笑笑马”，反而反应平平。这一现象背后，藏着当代人未被察觉的情绪需求，也折射出年关将至时，人们对“真实情绪”的渴望。从医学心理学视角看，“哭哭马”的爆火，本质是情绪共鸣、反向表达与稀缺效应共同作用的结果。而其引发的思考，更指向一个关键问题：当“必须开心”的年关压力来袭时，我们该如何科学应对“不开心”的情绪？

“哭哭马”爆火背后是情绪需求的“具象化投射”

“哭哭马”的走红，并非偶然。它的委屈表情，恰好击中了很多人未被表达的情绪积压。南京市中西医结合医院脑病科（神经内科）副主任医师缪冬梅介绍说，从心理学的角度主要体现在以下三个方面。

一是情绪共鸣让“隐性委屈”被看见。心理学中的“共情”机制，是“哭哭马”爆火的核心动力。当我们看到“哭哭马”下垂的嘴角、无辜的眼神时，让我们仿佛“感同身受”它的“委屈”。这种共鸣，源于我们内心未被释放的情绪：比如工作中的“持续焦虑”、生活中的“不得不妥协”、年关时的“催婚压力”，这些情绪平时被压抑在潜意识里，而“哭哭马”成为了它们的“代言人”。这种“被理解”的感觉，让“哭哭马”超越了玩偶本身，成为情绪的“出口”。

二是反向表达也是一种压力释放。岁末年初喜庆氛围是主题，不要不开心，“要幸福”“要开心”“要体面”，但这种看似美好心理暗示的背后，是对真实情绪的压抑。这跟心理学中的“反向形成”很相似，即把无意识之中不能被接受的欲望和冲动转化为意识中的相反行为。当个体被迫压抑负面情绪时，反而会通过“相反行为”释放压力。比如，明明委屈却强装微笑，明明焦虑却假装轻松。而“哭哭马”的“不开心”，正好打破了这种“伪装”，它与一般新年吉祥物常见的“喜庆”表情呈现出鲜明的反差，反而让人们觉得真实：原来辞旧迎新的时候，不开心也可以被直观表达，这种超常规的反向表达，因此也更具吸引力。

三是稀缺效应里“错误”的“珍贵性”。“哭哭马”源于生产失误，初始数量有限，这种“稀缺性”进一步推动了其走红。从心理学的角度分析，当物品“难得”时，人们会赋予其更高的价值，比如“限量款”总能引发抢购。而“哭哭马”的“错误”，恰好满足了这种“求缺心理”；加上社交平台的传播，从众效应让更多人参与求购，以至于形成“越火越买”的循环。

年关情绪从“压抑”到“和解”的科学路径

“哭哭马”的爆火是人们对“情绪自由”的呼唤。缪冬梅提醒，年关将至，当“必须开心”的压力来袭时，我们需要的不是强装微笑，而是科学的情绪管理策略，让情绪“流动”而非“积压”，不妨试试以下4步。

第一步：打破“必须”的枷锁

很多情绪压力，源于一个个“必须”的固有认知。比如“年关必须开心”“必须让所有人满意”“必须在职场更进一步”，这些“必须”会让我们陷入情绪内耗。合理情绪疗法的理论认为，人们的情绪是由人的思维、人的信念所引起的，而不合理的信念往往使人们陷入情绪障碍之中。不合理信念的几个特征是：绝对化的要求、过分概括化、糟糕至极。比如，当年终奖不如预期时，与其想“我必须赚更多”，不如换成“我已经尽力了，这只是暂时的”。打破“必须”的枷锁，情绪压力会自然减轻。

第二步：让“坏”情绪有处可去

年关时，不要独自压抑情绪，可主动寻求亲友们的帮助。比如和好朋友吐槽催婚的烦恼，和父母聊聊工作的压力，或者与家人一起开始一场久违的旅行去散散心。心理学研究发现，情感支持能提升情绪韧性。就像“哭哭马”让我们感到“被理解”一样，分享情绪，就是让我们的“委屈”有了“共鸣者”。

第三步：用“行动”代替“焦虑”

当情绪低落时，“躺平”只会让情绪更糟，而行为激活能帮助我们“动起来”，通过具体行为改变情绪。比如每天散步30分钟，或做一组简单的运动，运动可促进焦虑或压力相关脑区的功能，从而帮助缓解焦虑情绪。还可以试着让容易实现的“小目标”和“小确幸”来缓解焦虑等不良情绪。比如做一道喜欢的菜、养一盆喜欢的花草、养一只宠物，这些“小确幸”能提升掌控感；还比如“学一个新的小技能”“争取一个比较容易的奖项”，小目标的完成能积累“成就感”。

行为激活的核心是“做你能做的”，它能帮助我们从“情绪漩涡”中走出来。

第四步：及时寻求专业医疗帮助

如果情绪问题持续超过2周，且每天感到情绪低落、兴趣减退、睡眠障碍，或影响到日常生活，如无法工作、不想社交，请及时寻求专业的医疗帮助。

情绪自由，从坦然接纳“不开心”开始

“哭哭马”的爆火，本质是一些网友对“真实情绪”的渴望。年关将至，我们要坦然接纳“不开心”。情绪是我们的“朋友”，它能告诉我们“我需要被理解”“我需要休息”“我需要改变”。当我们学会觉察情绪、调整认知、积极行动，就能与情绪和解，在年关的压力中，找到属于自己的“情绪自由”。就像“哭哭马”一样，它不需要“笑”，只要“真实”，就足以打动人心。而我们的情绪，也是一样。

（通讯员杨璞）

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